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如何改變『討好型人格』,真正做自己?

編輯: 時間:2021-03-14



一個之所以會討好他人,往往是因為害怕被拒絕,或者是無法面對失敗的恐懼。他們總是壓抑自己內心的真實感受,以他人的評價來定義自己。他們有一種認知上的缺陷,就是看不見自身的優點,又太過在意別人的看法。

  01  

什么是討好型人格?

Sherry Pagoto博士(Psychology Today許可心理學家)指出,討好型人格是潛在的不健康的行為模式,而不是人格障礙。

他指出:討好型人物,一方面是害怕被拒絕,另一方面則是源于對失敗的恐懼。

害怕被拒絕,典型的潛在感受就是“如果我沒有盡我所能去讓他們開心,他們就會離開我,也不會再關心我了”。

這種感受通常是由于缺乏關愛,或者被重要的人拋棄、拒絕,或是不穩定的情緒造成的。

害怕失敗,潛在的感受是“如果我犯錯,我會讓別人失望甚至被懲罰”。這種感受的來源,一般是在早些時候,因為做錯了一些小事,收到嚴重的懲罰所留下的心理陰影。

兩種感受都有一個共同點:只在意別人的感受,忽視自己內心的心法。

一旦內心接納了別人評價,人就會以他們的評價來定義自己,這就是討好型人格。

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討好型人格:短期受益,長期的代價。

一個總是討好別人的人,在別人心中,總是一個非常樂于助人的人,因為他從來不會說“不”。讓這樣一個人幫你做這做那簡直輕而易舉,這聽起來倒是一件不錯的事情。事實不然。

這些人總是極力地維持和別人之間的和諧關系,總是優先考慮別人的感受,可以說,這種取悅其實是一種自我犧牲。

比如,當這些人處在一個團隊中,一開始別人吩咐做什么事情,他們都是非常積極的,尤其是得到別人正面評價的時候。

但是,久而久之,當這些人無力做好某些事情,他們心中就會產生多余的內疚和焦慮:害怕別人對自己工作成果的不認同,害怕與同事發生沖突,不想惹麻煩。

這個時候如果有人對他生氣,估計天都要塌了。

總之,這類人在處理人際關系的時候越過了邊界:他們已經不是簡單地去表達自己的善意、樂于助人,而是已經被人際沖突的恐懼感征服了。

  03  

總是討好別人,會導致什么后果?

承擔過多的責任。因為不想讓別人不開心,所以別人吩咐什么就答應什么,這不僅是超負荷工作,而且會產生怨氣、倦怠,從而適得其反。

最終別人會因為你太過在意這些承諾而感到失望。

1.不敢表現自己的實力

討好型人格害怕發揮失常的人會對自己產生負面情緒,如難過、羨慕或敵對,因而經常“留一手”,不敢表露自己,后果就是,有機會都輪不到自己。

2.承受更多的壓力

一個不懂說“不”的討好型人格,最容易順從別人的話。

舉個栗子,在酒桌上,明明很清楚不能喝太多酒,卻對別人敬的酒來之不拒,最后難受的也還是自己。

討好型人格可以戒掉嗎?可以,但是很難。

討好型人格是一種認知上的缺陷:因為看不見自身的優點,又太過在意別人的看法。

討好型人格是從小養成的,人從小時候開始,效仿的就是自己的父母,并且任何事都盡力做到讓父母滿意---這樣就養成了一種習慣。

漸漸地,隨著自我成長,生活慢慢獨立以后,這種習慣就遷移到了社交人群上面。

從小時候試著讓父母滿意,長大后就變成了讓別人對自己做的事情滿意,如此才能獲取一點安全感。別人的評價變得越來越重要,自身的價值越來越模糊不清。

想要改掉這樣的習慣,或者說,淡然面對別人的評價,明顯是不容易的。

但是再不容易,也應該做出努力,萬一成功了呢?

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如何改變“討好”的心態?

1. 接受這個不完美的世界

你不能控制別人怎么想,與此同時,你也沒有義務對別人的人話完全贊同。你應該明白,自我價值不是由別人的評價決定的,而在于自身的評價。

-別人沒有義務喜歡你,也不會對你做的事情有太多的想法,少給自己一些壓力。

-當你做不好一件事情的時候,沒必要苛責自己,不如總結教訓,不斷成長。

2、學會說“不”,建立邊界意識

把自己放在第一位并不意味著自私?;蛟S你可以找一個安靜的、不被打擾的地方,回憶你在過去一段時間內所做的事情,并列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然后,寫出你為什么不想做這些事情。這個時候,你就會發現,其實這些事情都違背了你的原則。

所以,我們要忠于自己的原則。舉幾個栗子:我不喜歡負能量,但是別人讓我幫忙做的事情會讓我心情不好,我會拒絕;

要我幫忙的事情必須符合我的價值觀,否則拒絕;我今天要保證八個小時的睡眠,如果這個忙太花時間,我會拒絕……

3、接受你初次拒絕別人的內疚感

改變習慣的開始總是艱難的。由于習慣了以別人的情緒為中心,所以很難將拒絕說出口。當你拒絕別人的時候,不用內疚,不用抱歉,因為他會找另一個可以幫忙的人,或者另一種解決辦法。

如果你還是還是心軟了,可以從反面想象一下事情的后果:我又幫忙做了一件自己不喜歡的事……然而事情總是可以解決的。別人也不會因為一件小事,有太多的想法。

4、學會自愛,提高自信

遵從己心,相信自己,不要過多地在意別人的想法,因為你永遠也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評,但這不是真正的你,學會自愛才會體現你的價值。

不必時常和別人做比較,接受并且更愛自己,像對待良師益友一樣,善待自己。有時間不如去做一些喜歡的事,保證充足的睡眠,保持良好的精神狀態。自信的人才是真正被人喜歡。

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